پنج توصیه برای شما داریم تا در طول این تعطیلات، روی فرم بمانید:
۱- ورزش کردن را متوقف نکنید
هوا از زمستان خیلی بهتر شده است، شاید هم فرقی نکرده باشد! در هر صورت بهار است و باید از آن لذت برد. از فرصت استفاده کنید با خانواده یا دوستان به پیاده روی و گردش بروید.
راه حل: سعی کنید سطح فعالیت خود را حفظ کنید. اگر ممکن است از قبل برنامه ریزی کنید و فرصتهایی را برای ورزش، چه داخل و چه خارج از خانه برای خود مهیا کنید. ببینید چه زمانی از روز راحتتر هستید و آن را انتخاب کنید.
۲- هفتهای یک بار به خود فرصت زیاده روی دهید
این فصل و این تعطیلات سریالی، برای بسیاری از افراد از وعدههای پرکالری است، اما اگر بخواهیم در تمام این وعدهها زیاده روی کنیم مسلما مقدار زیادی وزن اضافه میکنیم. از خود بپرسید آیا، چون تعطیلات است، باید همه چیز را رها کنم یا باید برای شروعی تازه تلاش کنم؟
راه حل: هفتهای یک بار وعدهای دلپذیر را برنامه ریزی کنید. اما سعی کنید وعده هر چه باشد به جای نان یا سیب زمینی از سبزیجات پخته در کنار ظرف خود استفاده کنید. میتوانید در روزهای بعدی کمی بیشتر ورزش کنید و عرق خود را دربیاورید.
۳- میوه و سبزیجات میل کنید
نزدیک به عید یا حتی در طول عید از زمانهایی است که سیستم ایمنی بدن مورد آزمایش قرار میگیرد. اگر به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف نکنید احتمالا به اندازه کافی نیز ویتامین و آنتی اکسیدان جذب نمیکنید. نتیجه این میشود که پشت سر هم مریض میشوید و تمام تعطیلات را در حال مبارزه با بیماری به سر میبرید.
راه حل: میوه و سبزیجات فصل را مصرف کنید، برای خود سالادهای رنگارنگ درست کنید یا در کنار بشقابتان سبزیجات پخته قرار دهید. خود را محدود به روشهای قدیمی استفاده از سبزیجات نکنید، جسارت داشته باشید و شیوههای جدید استفاده از آنها را امتحان کنید.
۴- با یک سوپ شروع کنید
هنوز در برخی نقاط هوا سرد است پس شاید یک سوپ گرم بهترین پیش غذا باشد، البته سوپ همیشه میتواند کمکتان کند.
راه حل: قبل از وعدهای که میخواهید مصرف کنید، یک کاسه کوچک از سوپ سبزیجاتی که خود درست کردید میل کنید تا به بدنتان ویتامین، مواد معدنی و فیبر برسد، این سوپ باعث میشود زودتر احساس سیری کنید. حتی میتوانید مقدار زیادی سوپ درست کنید و باقی آن را منجمد کنید تا هر زمان که خواستید سوپ داشته باشید.
۵- با انگیزه بمانید
از طبیعت انرژی بگیرید، در تعطیلات، خود را زیر سقف حبس نکنید حتی اگر برای مدت کوتاهی شده نیز بیرون بروید و اجازه دهید کمی آفتاب به پوستتان بخورد. تحقیقات نشان داده نور خورشید انرژی را تقویت میکند.
راه حل: خود را در این مورد مسئول کنید. با کسی قرار بگذارید و بیرون بروید. هیچ چیزی بهتر از انگیزه دادن متقابل نیست.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0