۵ راهکار برای زیر نظر گرفتن پیشرفت کاهش وزن

از ترازو استفاده کنید

مسلما واضح‌ترین روش دنبال کردن پیشرفت در کاهش وزن، وزن کردن خود است. اما وزن کردن هم اصولی دارد، متخصصان توصیه می‌کنند به صورت هفتگی یا ماهانه خود را وزن کنید و هرگز به هر روز وزن کردن عادت ندهید، چون باعث می‌شود حساسیتتان بالا برود و بیش از حد روی آن تمرکز کنید. وزن به صورت روزانه دچار نوسان می‌شود و این می‌تواند به دلایلی مانند وزن آب بدن، قاعدگی، نفخ و یا غذایی که آن روز خورده اید باشد. برنامه ریزی کنید که صبح‌ها و قبل از اولین وعده غذایی خود را وزن کنید. مهم‌تر از همه اینکه تنها از یک ترازو برای این کار استفاده کنید.

همچنین باید بدانید که وزنتان همه داستان را نمی‌گوید. اگر روی قدرت عضلانی خود کار می‌کنید ممکن است با وجود سوزاندن چربی وزن ثابت بماند. دلیلش این است که وزن عضله از چربی بیشتر است، نیم کیلو چربی از نیم کیلو عضله جای خیلی بیشتری می‌گیرد.

به لباس‌های خود دقت کنید

یکی از بهترین علائمی که نشان می‌دهد تلاش‌هایتان ثمر داده تغییر سایز لباس‌هایتان است. قبل از اینکه به مرحله تغییر سایز برسید خوب دقت کنید که لباس‌های حال حاضرتان چقدر فیت است. بای مثال مدتی بعد از اینکه برنامه کاهش وزن را دنبال کردید ممکن است متوجه شوید شلواری که قبلا راحت روی کمرتان می‌ماند حالا نیاز به کمربند پیدا کرده و یا ممکن است حس کنید پیراهنتان کمی آزادتر از قبل شده است. تمام این نشانه‌ها بدان معنا است که در حال سوزاندن چربی هستید.

متر نواری را به کار بگیرید

بدن هر کسی ویژگی‌های خاص خود را دارد و این شامل کاهش وزن نیز می‌شود. برخی افراد ممکن است از همان ابتدا کاهش وزن را در میان تنه تجربه کنند در حالی که دیگران ممکن است آن را در سراسر بدن خود تجربه کنند. برای اینکه ببینید دقیقا از کدام قسمت بدن وزن کم می‌کنید می‌توانید قسمت هایی که معمولا چربی تجمع می‌کند را زیر نظر بگیرید مانند میان تنه، بازوها، سینه، ران‌ها و گردن. اندازه گیری‌های خود را یادداشت کنید و سپس به صورت ماهانه دوباره اندازه گیری کنید تا ببینید کدام قست‌ها بیشتر کوچک شده اند.

اگر اندازه هایتان تغییر نکرده بود باز هم نباید نا امید شوید، اندازه گیری با متر نواری نمی‌تواند تمام کاهش چربی را نشان دهد؛ به علاوه اگر عضله اضافه کرده باشید ممکن است اندازه‌ها همان قدر بمانند.

ترکیب بندی بدنتان را دنبال کنید

با اینکه انجام این روش توسط خودتان کمی دشوار است، اما دنبال کردن ترکیب بندی بدن روشی برای اندازه گیری میزان پیشرفت است که بسیاری از متخصصان آن را تایید می‌کنند. چندین روش برای انجام این اندازه گیری وجود دارد، اما یک چیز درباره همه آن‌ها صادق است: برای انجامش به کمک نیاز خواهید داشت و نسبت به روش‌های دیگر نیز هزینه بیشتری دارد. این آزمایش‌ها همچنین در پایان به شما خواهند گفت: بدنتان چه مقدار چربی و چه مقدار عضله دارد.

برخی باشگاه‌های ورزشی و مربیان ورزشی ابزاری دارند که با آن می‌توانند ترکیب بدن را اندازه گیری کنند. می‌توانید از چنین افراد و مجموعه هایی درباره این ابزار بپرسید.

از خودتان عکس بگیرید

وقتی موضوع کاهش وزن و چگونگی ظاهرمان است دیدن تغییرات و کوچک و اضافه شدن آن‌ها دشوار می‌شود. عکس گرفتن یکی از راه‌های ساده برای تشخیص این تغییرات است. شاید مانند عکس‌های قبل و بعد رکورداران کاهش وزن دکتر کرمانی تغییرات عمده‌ای را نبینید، اما می‌توان در چنین عکس هایی دقیق متوجه شد که کجای بدن در حال تغییر است و یا حدودی فهمید میزان پیشرفت چقدر بوده است.

سعی کنید عکس‌ها را در یک حالت و یک جای مشخص از خود بگیرید با زیاد شدن عکس‌ها می‌توانید روند تغییرتان را ببینید.

راه‌هایی که در بالا به شما آموزش داده شد ممکن است مورد پسند همه نباشد، اما می‌توان از آن‌ها به عنوان ابزاری کمکی استفاده کرد تا در این مسیر کمک تان کنند. از دیگر مواردی که باید به آن توجه کنید احساس تان است.

آیا احساس پر انرژی بودن می‌کنید؟ بهتر می‌خوابید؟ می‌توانید طولانی‌تر و سخت‌تر از قبل ورزش کنید؟ آیا دیگر هوس غذاهای سالم را می‌کنید؟ اگر جوابتان به این سوالات بله است پس بدانید در مسیر درست قرار دارید.