بیشتر از ۹۰ دقیقه کار نکنید

صحبت ما را می توان با سیستم ساعت روزجزء بدن بهتر توضیح داد. درست همانند ساعت روزانه بدن، ساعت روزجزء نیز یک نوع ریتم برای بدن تنظیم می کند که منظم زندگی ما را کنترل می کند؛ با این تفاوت که ساعت روزانه‌ی بدن، کنترل یک شبانه‌روز را در دست می گیرد، ولی سیستم روزجزء، چرخه‌های ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه‌ای را تنظیم می کند، که میزان دقیق آن برای هر فرد، با توجه به فرکانس امواج مغز وی متفاوت است.

بیشتر مردم با فازهای خواب (خواب‌آلودگی)، چرت زدن، خواب عمیق، پرش از خواب، دوباره به خواب رفتن و .. آشنایی دارند، ساعت روزجزء این مراحل را تنظیم می کند، ولی شاید متوجه نباشند که فازهای بیداری را نیز می گذرانند.

متناوب کار کنید

مطالعات نشان می دهند، همه چیز به این چرخه‌ها بستگی دارد، مثلا سطح دوپامین (ماده‌ مرتبط با اعتمادبه‌نفس و ارتباطات اجتماعی)، هشیاری و به خصوص توجه و تمرکز. تحقیقی در سال ۱۹۹۳ نشان داد که بهترین ویولون‌نوازها در بازه‌هایی ۹۰ دقیقه‌ای والبته استراحت مابین بازه‌ها، تمرین می کردند.

مطالعه‌ای در سال ۱۹۹۵ نیز به این نتیجه رسید که عموم مردم پس از بیداری از خواب که با عنوان خواب‌آلودگی دوره‌ای شناخته می شود، دوباره به خواب خود ادامه می دهند. به همین دلیل است که محققان و دانشمندان عصب‌شناس بسیاری روی استراحت بین بازه‌های زمانی در ساعات کاری تأکید دارند، آن را چرخه‌ فعالیت ـ استراحت می نامند.